Kiedy pora na coś dobrego

Kiedy pora na coś dobrego

Najlepiej wsłuchać się we własne ciało, ono dobrze wie, kiedy potrzebuje porcji warzyw, mięso, chleb czy coś słodkiego. Według najnowszych badań dowodzą, że jedzenie białek, węglowodanów i tłuszczów o określonej porze sprzyja zachowaniu smukłej sylwetki. Zawodzą cię wszystkie diety, chociaż starasz się robić wszystko jak należy – jesz pięć małych posiłków, nie objadasz się na wieczór, … Czytaj dalej

Kilka mitów o budowaniu mięśni

Kilka mitów o budowaniu mięśni

O kształtowaniu mięśni napisano już wiele, ale w obiegu jest wciąż wiele mitów, które mogą sprawić, że nasze wysiłki nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Oto kilka popularnych mitów o kształtowaniu masy mięśniowej. Warto je uparcie obalać. W najlepszym przypadku jedynie zniweczą nasze wysiłki, ale niektóre mogą nam wręcz zaszkodzić. Trening cardio najlepiej spala tłuszcz Choć aeroby … Czytaj dalej

Crossfit – (nie)codzienny trening

Crossfit - (nie)codzienny trening

Sprawność, szybkość, gibkość, wytrzymałość, doskonała koordynacja i ciało wyrzeźbione niczym grecki posąg – to najważniejsze, choć nie jedyne zalety fascynującego systemu Crossfit. W Polsce niewiele jeszcze o nim wiemy, ale do Europy już jakiś czas temu przywędrował z zachodniego wybrzeża USA, gdzie zrodził się w garażowych siłowniach i aktualnie bije rekordy popularności. Mówiąc krótko, Crossfit … Czytaj dalej

Błędy popełniane po treningu

Błędy popełniane po treningu

Kształtowanie sylwetki w naturalny sposób pociąga za sobą kwestie higieniczne, dietetyczne i – co rzadko bierzemy pod uwagę – społeczne. Wygospodarowanie czasu na trening w ciągu zawodowo intensywnego tygodnia może być trudne. Warto wiedzieć, jakich błędów unikać, by nie szkodzić zdrowiu, nie zaprzepaścić wysiłku, a przy okazji nie uprzykrzać go innym. Nie rezygnuj z chłodzenia Kilka minut … Czytaj dalej

Ćwiczenia w basenie Bądź aktywna na wakacjach!

Ćwiczenia w basenie Bądź aktywna na wakacjach!

Dla większości z nas słoneczny dzień nad basenem to czas tak wyczekiwany, że chcemy czcić każdą chwilę błogim nicnierobieniem. Na szczęście, ćwiczenia w wodzie można wykonywać nawet plotkując z przyjaciółką, czyli tak jak lubimy, łączyć przyjemne z pożytecznym. Nie dajmy ponieść się bezwarunkowemu lenistwu – taki rodzaj odpoczynku niekoniecznie musi służyć psychice. Zrób przerwę w … Czytaj dalej

Makaron – fakty i mity

Makaron - fakty i mity

Makaron coraz częściej wpisywany jest na czarną listę, jako czołowy winowajca chorobliwej otyłości na świecie, szczególnie teraz, gdy prym wiodą diety proteinowe i węglowodany stały się wrogiem publicznym. Czy słusznie odmawiamy sobie nawet niewielkiej porcji aglio e olio? O tym, że makaron nie zasługuje na taką reputację świadczą chociażby czynniki historyczno-demograficzne. Należał do tradycji kulinarnej na długo … Czytaj dalej

Mleko UHT – dobre czy złe

Mleko UHT - dobre czy złe

Wszyscy zadajemy sobie pytania – jak to jest z tym mlekiem. Produkt, który jest zaliczany do szybko psujących, zapakowany w karton nie psuje się przez długie miesiące. Dlaczego się nie zsiada i jaka zawartość tłuszczu jest najlepsza? UHT – skrót pochodzi z języka angielskiego – ultra high teperature – co oznacza proces cieplny, który zapewnia … Czytaj dalej

BMI błędnym wyznacznikiem zdrowej wagi

BMI błędnym wyznacznikiem zdrowej wagi

Obecna formuła BMI jest wadliwa i działa na niekorzyść ludzi wysokich. Takie zdanie wyraził matematyk Nick Trefethen i zaproponował nowy wzór, który może z kolei nie spodobać się osobom obdarzonym niższym wzrostem. Czym jest BMI? Wskaźnik BMI (ang. Body Mass Index), który otrzymuje się poprzez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach, … Czytaj dalej

6 superproduktów w listopadowym menu

6 superproduktów w listopadowym menu

Zdrowe odżywianie w listopadzie może okazać się prawdziwym testem silnej woli. Wychłodzony organizm domaga się kalorii (podobnie zresztą jak jesienna chandra), na dojedzenie czeka bigos, który w wielu domach tradycyjnie pojawia się w okresie Wszystkich Świętych, a i Halloweenowe słodkości nie mogą się zmarnować. Nadchodzący okres świąteczny też nie zachęca do odchudzania, bo po co … Czytaj dalej

Dieta 5:2 – okresowy post w nowej odsłonie

Dieta 5:2 - okresowy post w nowej odsłonie

Naprzemienne głodzenie się i objadanie może być opłakane w skutkach, ale programy żywieniowe łączące w sobie okresy postu z racjonalnym odżywianiem niewątpliwie zyskują coraz większą popularność zarówno wśród dietetyków, jak i po stronie odchudzających się. Z zaskakująco dużym entuzjazmem środowisko lekarskie przyjęło jakiś czas temu dietę ADF, która zakłada drastyczne ograniczenie liczby spożywanych kalorii co drugi … Czytaj dalej